Krachttraining voor duursporters: een praktische gids met oefenstof
Krachttraining: heel wat duursporters bouwen krachttraining in hun trainingsprogramma, vooral tijdens de off-season maanden. Welke voordelen kan je als duursporter verwachten? Hoe kunnen we krachttraining best inplannen in het seizoen? Welke oefenstof is geschikt? In deze opleiding geven we de wetenschap achter de methode en bieden we vooral heel veel praktische tips en oefeningen waarmee je onmiddellijk zelf aan de slag kan.Inleiding
Welkom !
Goed voorbereid van start !
Deel 1: Concurrent training - the science behind the method
Wat is training?
Wat is concurrent training?
Spierkracht
Samentrekken van spieren (Youtube video)
Trainingseffecten concurrent training
Concurrent training: ook voor jongeren?
Concurrent training plannen
Krachttraining opbouwen
Kennistoets
Deel 2: Voedingsadviezen
Voeding - inleiding
Gezonde voeding
Voeding tijdens het sporten
Voeding na het sporten
Deel 3: Oefenstof
Indeling oefenstof
1 RM Bepalen?
Mobilliteit en lichaamscontrole
Voorbeeldschema - kracht
Voorbeeldschema - Mobiliteit & core
Voorbeeldschema - stretching
Voorbeeldschema - training in functie van tijdrithouding
Voorbeeldschema - dynamische lenigheid
Voorbeeldschema - mobiliteit
Voorbeelden in Trainingpeaks
Wetenschappelijke bronnen
Wetenschappelijke bronnen
Author:Reinout Van Schuylenbergh (phd)
Reinout is managing director van 3Lab.be, en is als docent actief aan KU Leuven, World Triathlon en de Vlaamse Trainersschool (VTS). Met meer dan 30 jaar ervaring in topsportcoaching en het begeleiden van coaches, ligt zijn expertise in het vertalen van sportwetenschappelijke inzichten naar toepasbare en resultaatgerichte praktijktools. Duursport is niet alleen zijn vakgebied, maar ook een essentieel onderdeel van zijn dagelijks leven.C