
Trainingsschema's maken - online course
Tijdens deze intensieve opleiding, leer je de basiskennis en -vaardigheden om zelf trainingsschema's te maken. De online leeromgeving gidst u doorheen de volgende topics:- Trainingsprincipes
- Profielopmaak
- Meten
- Schema's maken
- Training periodiseren
- Gezonde voeding, prestatie en herstel
Inleiding
Inleiding
#Learning adventure
Goed voorbereid van start
Coach competenties
Self-assessment tool
Wat is training ?
Het atletenprofiel
Trainingsprincipes
Kennistoets
Deel 1: Prestatie meten
Meten is weten
Spiermetabolisme
Tests om het uithoudingsvermogen te meten - VO2max
Tests om het uithoudingsvermogen te meten - VLamax
VLamax - uitgelegd door Sebastian Weber (YouTube video)
Tests om het uithoudingsvermogen te meten - MLSS
Tests om het uithoudingsvermogen te meten - Fatmax
Tests om het uithoudingsvermogen te meten - Carbmax
Tests om het uithoudingsvermogen te meten - Efficiëntie
Trainingszones bepalen
Trainingsbelasting bepalen
Herstel opvolgen
Kennistoets
Deel 2: Uithouding trainen
Uithouding trainen
Extensieve training
Intensieve training
High-intensity (interval) training met aerobe focus
High-intensity interval training met anaerobe focus
Deel 3: Kracht trainen
Concurrent training - waarom?
Concurrent training - trainingseffecten
Mobiliteit, controle & core
Krachttraining opbouwen
1 RM bepalen
Voorbeeldschema 1 - kracht
Voorbeeldschema 2 - mobiliteit & core
Voorbeeldschema 3 - stretching
Voorbeeldschema 4 - training ifv aerohouding
Voorbeeldschema 5 - dynamische lenigheid
Voorbeeldschema 6 - mobiliteit
Kennistoets
Deel 4: Periodisering
Periodiseringsprincipes
Planningsmethodiek
Het weekplan
Anatomie van een trainingsschema
Sjabloon jaarplan
Deel 5: Gezonde sportvoeding
Voeding - inleiding
Gezonde voeding
Voeding tijdens het sporten
Voeding na het sporten
Kennistoets
Wetenschappelijke bronnen
Wetenschappelijke bronnen
Boek je consult
Heeft u nood aan extra ondersteuning? Boek uw consult !
Trainingpeaks University
Verbeter je planningsskills in Trainingpeaks
R